บาคาร่า ความฝันของกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น? ใช้เคล็ดลับเหล่านี้บาคาร่า ความฝันของกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น? ใช้เคล็ดลับเหล่านี้

ความคิดในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอาจทำให้นึกถึงเวลาที่ยิมนานหลายเดือน การสร้างกล้ามเนื้อนั้นมากกว่าการออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้เกี่ยวกับการเติบโตของกล้ามเนื้อและปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณเอง บาคาร่า การทำเช่นนั้นจะหมายความว่าคุณสามารถจัดโปรแกรมให้ตรงกับความต้องการของคุณและรับร่างกายที่คุณหวังไว้จริงๆ อ่านบทความนี้ต่อไปเพื่อดูเคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นบนท้องถนนเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอุ่นเครื่องก่อนที่จะเริ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นพวกเขาจะอยู่ภายใต้ความเครียดเพิ่มเติมซึ่งอาจทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ การอุ่นเครื่องช่วยต่อสู้กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บ Warm-ups ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ตามด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ อย่ายกน้ำหนักจนกว่าคุณจะทำกิจวัตรการอุ่นเครื่องเสร็จแล้ว

รวม “สมัคร บาคาร่า” ไว้ในรูทีนของคุณทุกครั้ง สิ่งนี้อ้างถึงแท่นพิมพ์ลิฟต์และลิฟต์ที่ตายแล้วซึ่งทั้งหมดนี้เป็นแบบฝึกหัดทั่วไปสำหรับการสร้างอาคารจำนวนมาก แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เพียงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการปรับสภาพโดยรวมของร่างกาย คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะรวมแบบฝึกหัดเหล่านี้ไว้เป็นประจำ

เมื่อพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อให้กินโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน โปรตีนเป็นสิ่งที่กล้ามเนื้อโตขึ้น การบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอ จำกัด ปริมาณของกล้ามเนื้อที่ร่างกายของคุณสามารถเจริญเติบโตได้จริง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมื้อใหญ่ของคุณอย่างน้อยสองมื้อรวมไปถึงของขบเคี้ยวสองสามมื้อต่อวันนั้นมีโปรตีน

เมื่อพยายามรับมวลกล้ามเนื้อโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น creatine ให้ดูปริมาณที่คุณรับและระยะเวลาที่ใช้ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและแจ้งให้เขาทราบเกี่ยวกับปัญหาไตเฉพาะที่คุณมี นอกจากนี้ยังมีส่วนเกี่ยวข้องในการทำให้หัวใจเต้นผิดปกติของกล้ามเนื้อและปวดกล้ามเนื้อ วัยรุ่นที่ใช้อาหารเสริมตัวนี้มีความเสี่ยงสูงสุด อ่านฉลากและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้เวลาเกินจำนวนที่แนะนำ

ยอมรับว่าข้อกำหนดของการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างรุนแรง (เช่นการฝึกวิ่งมาราธอน) นั้นไม่รองรับ ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี แต่ก็สามารถลบล้างงานที่คุณทำกับกล้ามเนื้อได้ เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อขึ้นคุณต้องการให้แน่ใจว่าความพยายามของคุณมุ่งเน้นไปที่สูตรการฝึกความแข็งแรง

การออกกำลังกายแบบผสมเป็นส่วนสำคัญของแผนการสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานได้หลายกลุ่มกล้ามเนื้อพร้อมกัน เครื่องกดแบบดั้งเดิมซึ่งประกอบกล้ามเนื้อในไหล่แขนและหน้าอกของคุณเป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายแบบผสม

เมื่อคุณยกมันก็โอเคที่จะเหลวไหลเล็กน้อย คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวเล็กน้อยได้หากคุณต้องการบีบซ้ำเพิ่มอีกสองสามครั้งเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณขยายใหญ่สุด อย่าทำสิ่งนี้มากเกินไป ควบคุมความเร็วของการทำซ้ำของคุณ อย่าประนีประนอมแบบฟอร์มของคุณ

การมีตารางเวลาที่เข้มงวดสำหรับการออกกำลังกายของคุณจะป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้คุณได้กล้ามเนื้อ คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์และสร้างได้ถึงสามครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีการจัดการในชีวิตประจำวันของคุณ

หากคุณจดจ่อกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงอยู่เสมอทั้งก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย บาคาร่า ออนไลน์ ความคิดที่ดีคือการกินโปรตีน 15 กรัมก่อนออกกำลังกายและอีก 15 กรัมโปรตีนหลังจากออกกำลังกายเสร็จ นี่คือปริมาณของโปรตีนที่บรรจุอยู่ในนมสองแก้ว

สูตร บาคาร่า การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแข็งจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น การเป็นคนที่แข็งแกร่งหมายความว่าคุณจะยกน้ำหนักที่หนักขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณฝึกการยกน้ำหนักเป็นครั้งแรกคุณควรคาดหวังว่าความสามารถในการยกของคุณจะเพิ่มขึ้นประมาณห้าเปอร์เซ็นต์หลังจากการออกกำลังกายสองครั้ง หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายให้คิดทบทวนกิจวัตรของคุณใหม่ ถ้าคุณรู้สึกราวกับว่าคุณมีความแข็งแกร่งน้อยกว่าในระหว่างการออกกำลังกายครั้งล่าสุดคุณอาจไม่ยอมให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เต็มที่

เป็นไปได้ว่าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อก่อนที่จะอ่านบทความนี้ หวังว่าคำแนะนำในที่นี้จะทำให้คุณเข้าใจว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์เร็วขึ้นได้อย่างไร ทำตามคำแนะนำในบทความนี้และคุณจะไปถึงเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ

ทำไมคุณควรเริ่มประหยัดน้ำพาสต้าทำไมคุณควรเริ่มประหยัดน้ำพาสต้า

น้ำพาสต้าเป็นส่วนผสมลับที่คนส่วนใหญ่ลืม 188bet นี่คือเหตุผลที่คุณควรบันทึกและใช้ในซอสพาสต้าถัดไปของคุณ
พาสต้าทำอาหารแห้งเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ง่ายที่สุดอธิบายตัวเองได้ดีที่สุดของอาหารใด ๆ แม้แต่ผู้ปรุงอาหารประจำบ้านมากที่สุดก็สามารถจัดการได้ งานง่าย ๆ ที่โด่งดังนี้มีลูกเล่นมากกว่าที่คุณคิด – และการประหยัดน้ำพาสต้าเป็นหนึ่งในนั้น อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งหนึ่งในขั้นตอนที่ถูกลืมมากที่สุด ระวังวิธีอื่น ๆ 8 ข้อที่คุณทำพาสต้าผิด

น้ำพาสต้าเป็นของเหลวที่เหลือซึ่งพาสต้าปรุงสุกถูกต้มในและมันเต็มไปด้วยความดีของแป้งและเค็ม แม้ว่ามันอาจดูมืดและสกปรก 188bet แต่สิ่งนี้เป็นกุญแจสู่ซอสที่ประสบความสำเร็จและสำหรับจานพาสต้าที่สวยงาม

จะทำอย่างไรกับน้ำพาสต้า
หลังจากทำพาสต้าเสร็จแล้วให้นำมันออกจากหม้อโดยใช้แหนบหรือส้อมพาสต้าเพื่อให้น้ำของคุณอยู่ในก้นกระทะ 188bet ด้วยวิธีนี้คุณสามารถประหยัดน้ำได้มากหรือน้อยตามที่คุณต้องการ ฉันชอบที่จะจองเกี่ยวกับถ้วยน้ำต่อหม้อพาสต้า จากนั้นใส่ซอสลงในหม้อแล้วคนให้เข้ากันแล้วใส่พาสต้าลงไป ปริมาณแป้งเพิ่มความอ่อนนุ่มให้กับซอสของคุณและปริมาณเกลือช่วยเพิ่มรสชาติ

แป้งยังทำหน้าที่เป็นตัวแทนหนา เคล็ดลับนี้เป็นสิ่งที่แยกพาสต้าอาหารเฉลี่ยจากอาหารที่ซับซ้อนและน่ารื่นรมย์ที่ร้านอาหารอิตาเลียนที่คุณชื่นชอบ 188bet มันสมบูรณ์แบบสำหรับซอสง่าย ๆ เช่น cacio e pepe และจะดียิ่งขึ้นเมื่อมีการเคี่ยวช้า ๆ จากนั้นอย่าพลาดเทคนิคการทำอาหารทั้ง 10 ที่สอนในโรงเรียนสอนทำอาหารเท่านั้น

เปลี่ยนชีวิตของคุณวันนี้เพื่อรวมลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายเปลี่ยนชีวิตของคุณวันนี้เพื่อรวมลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องท้าทายในโลกที่วุ่นวายในทุกวันนี้ อย่างไรก็ตามมันสำคัญมากที่จะไม่มองข้ามการดูแลร่างกายของคุณ ใช้เคล็ดลับที่พบในคู่มือนี้เพื่อช่วยคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ผลลัพธ์ของการฝึกออกกำลังกายนั้นคุ้มค่ากับเวลา

เมื่อใช้การยกน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแรงให้ระวังรูปร่างของคุณ หากคุณใช้รูปร่างที่ดีในขณะยกคุณสามารถเสริมกล้ามเนื้อรอบข้อต่อและลดอาการปวดรายวัน การใช้รูปแบบที่ไม่ดีนั้นไม่เพียง แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อที่เจ็บปวดของคุณเท่านั้น แต่มันอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสได้

เมื่อเริ่มต้นออกกำลังกายประจำเริ่มออกช้า หากคุณพยายามที่จะเริ่มต้นด้วยความเข้มสูงโอกาสที่คุณจะเหนื่อยหน่ายอย่างรวดเร็วและหยุดออกกำลังกายด้วยกัน อาจเป็นไปได้ว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บด้วยการทำบางสิ่งที่ร่างกายของคุณยังไม่พร้อมและจากนั้นจะไม่สามารถออกกำลังกายได้

หากคุณพยายามออกกำลังกายแบบ dead-lift และต้องการปกป้องข้อต่อของคุณส่วนใหญ่เป็นหัวเข่าคุณไม่ควรออกแรงกับน้ำหนักที่คุณยก การพยายามยกน้ำหนักมากเกินไปจะทำให้คุณกระเด้งกระดอนและยกได้ซึ่งจะทำให้หัวเข่าและข้อต่ออื่น ๆ เสียหายได้ง่าย การทำเรื่องน้ำหนักให้ง่ายช่วยให้คุณทำข้อต่อได้ง่ายขึ้น

เมื่อออกกำลังกายให้ใช้คำสั่งนี้: ดัมเบลก่อนจากนั้นจึงยกน้ำหนักจากนั้นจึงใช้เครื่องจักร นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อเล็กของคุณคงตัวได้เร็วกว่ากล้ามเนื้อใหญ่ของคุณ Dumbbells และบาร์เบลล์ต้องการการใช้กล้ามเนื้อทรงตัวเล็ก ๆ เหล่านี้ให้มากขึ้นคุณควรใช้มันก่อนแล้วค่อยขยับไปที่เครื่องจักรซึ่งพึ่งพากล้ามเนื้อใหญ่กว่าแทน

การทำกิจวัตรประจำวันนั้น จำกัด การกระตุ้นของสมอง การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนหรือทำลายกิจวัตรประจำวันจะส่งเสริมการกระตุ้นและในทางกลับกันการป้องกันสมองเสื่อม แทนที่จะขับเส้นทางเดียวกันไปที่ร้านขายของชำเปลี่ยนเส้นทางและขับรถด้วยวิธีอื่น ขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยกระตุ้นสมองของคุณและลดโอกาสในการเกิดโรคสมองเสื่อม

เลือกรองเท้าที่มีขนาดพอดีสำหรับการปีนเขาและพอดีกับเท้าเปล่าของคุณ การปีนเขาเป็นเรื่องของความรู้สึกเกือบจะมากพอ ๆ กับความแข็งแกร่งและความอดทน รองเท้าที่ติดตั้งไว้แน่นรองเท้าที่ติดตั้งอย่างแน่นหนาในความเป็นจริงเราไม่สามารถเดินได้อย่างสะดวกสบายช่วยให้เราปีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องแก้ตัว ข้อแก้ตัวจะทำให้คุณล้มเหลว คุณควรกำหนดเวลาในการออกกำลังกายและทำตาม แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็ยังดีกว่าไม่ได้ออกกำลังกายเลย

เพื่อลดกรดไหลย้อนผ่านอาหารของคุณกินโปรตีนจากพืชมากมาย โปรตีนจากพืชนั้นย่อยง่ายและมีการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อตามปกติโดยได้รับผลกระทบจากการไหลย้อนกลับ ตัวอย่างของโปรตีนจากพืช ได้แก่ ถั่วฝักยาวธัญพืชและเฮเซลนัท ลองกินโปรตีนจากพืชเล็ก ๆ ก่อนอาหาร 30 นาที

คุณควรพิจารณาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนหนึ่งของการฝึก การออกกำลังกายเหล่านี้หมายถึงหนึ่งในระบบอวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกายของเรา: หัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดโอกาสการเกิดโรคเรื้อรังด้วยการเพิ่มความต้องการออกซิเจนของร่างกายชั่วคราว

หากการบาดเจ็บใด ๆ เกิดขึ้นกับแขนข้างหนึ่งไม่มีเหตุผลที่จะไม่ออกกำลังให้แขนอีกข้าง การทำเช่นนี้ถูกพบเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแขนที่ไม่ออกกำลังกายอย่างน้อย 10% สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เพราะการออกกำลังที่แขนข้างหนึ่งกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในอีกแขนหนึ่ง

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามพร้อมกันเพื่อลดระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นออกกำลังกายลูกหนูของคุณสำหรับชุดและจากนั้นออกกำลังกายไขว้ของคุณสำหรับชุด เหตุผลนี้เป็นเพราะเมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อหนึ่งกล้ามเนื้ออีกส่วนหนึ่งกำลังพักผ่อน ซึ่งจะช่วยลดเวลาพักผ่อนของคุณซึ่งจะลดเวลาการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ

ทำให้กระดูกสันหลังของคุณคงที่ การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บกระดูกสันหลังที่พบมากที่สุดในโลกกีฬา ป้องกันตัวเองจากสิ่งนี้โดยใช้ก้นของคุณ! บีบกล้ามเนื้อก้นของคุณเข้าด้วยกันเมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อให้ฐานที่แข็งแรงและมั่นคงสำหรับกระดูกสันหลังของคุณจึงป้องกันการบาดเจ็บ

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ hamstrings ของคุณถ้าคุณเรียกใช้ เอ็นร้อยหวายของคุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำให้คุณมีความเร็วในการออกมาเร็วกดเร็วและช้าๆ คุณต้องการให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้มีความยืดหยุ่นและได้รับการดูแลอย่างดีเนื่องจากการบาดเจ็บเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อนักวิ่งใด ๆ

อย่างที่คุณเห็นมีเทคนิคหลากหลายที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ตัวเองมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ ใช้คำแนะนำเหล่านี้เป็นแนวทางและนำไปใช้ที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณมั่นใจได้เลยว่าจะได้รับพลังงานที่เพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกาย

เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการดูแลร่างกายให้ฟิตเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการดูแลร่างกายให้ฟิต

การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความสุขของคุณ แต่มันยากที่จะทำในโลกที่เร่งรีบทุกวันนี้ มีหลายวิธีในการเข้าถึงความฟิตและหากคุณสงสัยว่าอันไหนที่เหมาะกับคุณบทความนี้จะตอบคำถามของคุณบางข้อเกี่ยวกับการฟิตร่างกาย

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดก็ตามคุณควรออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดด้วย การมีสุขภาพดีของหัวใจและปอดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้สามารถอยู่ในรูปแบบของการวิ่งขี่จักรยานโดยใช้ลู่วิ่งหรือเทรนเนอร์รูปไข่หรือว่ายน้ำ จำไว้ว่าอย่าหักโหมจนเกินไป หากคุณพบว่าตัวเองหายใจไม่สะดวกคุณควรหยุดพักจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง

เคล็ดลับที่ดีในการทำให้คุณฟิตคือการจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีความรู้อย่างกว้างขวางเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายและโภชนาการและพวกเขาสามารถสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดเองสำหรับคุณ พวกเขายังแสดงวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและให้แรงบันดาลใจเมื่อคุณต้องการ

วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยคุณฟิตคือการเริ่มดื่มชาเขียว ชาเขียวเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและเป็นธรรมชาติสำหรับกาแฟหากคุณไม่ชอบกาแฟมากนัก ชาเขียวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและยังให้พลังงาน

ทำให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจโดยการลองทำกิจกรรมและชั้นเรียนใหม่ ลองทำในสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน ลองเรียนวิชามวยหรือเรียนโยคะ บางทีคุณอาจต้องการเต้นรำบอลรูมเสมอ ลองดูสิคุณจะไม่มีทางมากเกินไปที่จะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

การวิ่งกลางแจ้งเป็นการออกกำลังกายที่ดีกว่าการใช้ลู่วิ่ง สภาพอากาศในช่วงฤดูหนาวให้เหตุผลที่ดีว่าทำไมผู้คนถึงชอบลู่วิ่งอย่างไรก็ตามมันจะดีกว่าถ้าคุณวิ่งบนทางเท้า

หากคุณต้องการเริ่มกระโดดออกกำลังกายลองคิกบ็อกซิ่ง คนที่ลองคิกบ็อกซิ่งมักจะรู้สึกแปลกใจที่เหงื่อออกมาก คิกบ็อกซิ่งเผาผลาญแคลอรี่ขนาดใหญ่ในขณะที่ช่วยให้คุณมีความแข็งแรง

โปรดเช็ดอุปกรณ์ก่อนและหลังใช้งาน คนที่ใช้อุปกรณ์นี้ก่อนที่คุณจะเป็นหวัดหรืออาจทิ้งแบคทีเรียที่ไม่แข็งแรงไว้ข้างหลัง คุณไปยิมเพื่อสุขภาพที่ดีไม่ป่วย!

คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมในขณะที่คุณทำสิ่งต่าง ๆ เช่นการช็อปปิ้ง เพิ่มการเดินไปที่จอดรถของคุณให้ไกลขึ้นจากที่ตั้งของคุณ ลองเดินอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันเพื่อดูผลลัพธ์ เมื่อช้อปปิ้งในห้างลองเดินตามความยาวของห้าง

เมื่อพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อในขาของคุณวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือลองใช้ปอด ใส่บาร์เบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างด้วยน้ำหนักแล้วเอาเข่าแล้วเหยียดขาอีกข้างออกแล้วเอาเข่าอีกข้างหนึ่ง สิ่งนี้สร้างกล้ามเนื้อขา

หากคุณกำลังมองหาสิ่งจูงใจเพื่อให้คุณได้ติดตามผ่านผู้ฝึกสอนให้พิจารณาจ่ายเงินผู้ฝึกสอนล่วงหน้า หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณจะมีแนวโน้มที่จะติดตามเมื่อมีการใช้เงินไปแล้วเมื่อเทียบกับเงินที่ยังอยู่ในกระเป๋าของคุณ

หากคุณเปลี่ยนวิธีที่คุณถือแท่งน้ำหนักตามปกติในขณะที่ทำการกดลงให้ลดจำนวนที่คุณกดลงสิบเปอร์เซ็นต์ เพียงแค่เปลี่ยนกริปง่ายๆนั่นหมายความว่าคุณจะเครียดกับกล้ามเนื้อและข้อต่อที่แตกต่างจากที่คุณคุ้นเคยซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ การลดน้ำหนักจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเหล่านี้ไม่ให้เกิดขึ้น

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตได้คือทำงานบ้านของคุณเอง มันสะดวกที่จะจ่ายเงินให้ใครสักคนเพื่อดูแลงานบ้าน แต่มันคุ้มค่ามากกว่าที่จะทำด้วยตัวเอง การตัดหญ้าและพุ่มไม้ตัดแต่งสามารถช่วยคุณได้มากพอสมควร

กลยุทธ์ง่ายๆในการเพิ่มแรงจูงใจให้กับแผนออกกำลังกายของคุณคือการจ่ายเงินล่วงหน้าสำหรับสมาชิกยิมหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ เนื่องจากเงินของคุณหมดไปแล้วคุณจะมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อรับเงินคืนเต็มจำนวนสำหรับสิ่งที่คุณใช้ไป คุณไม่ควรประมาทแรงจูงใจที่ทำให้เกิดการสูญเสียเงิน

หากคุณกำลังมองหาแพ็คหกแพ็คทำ squats และ deadlifts มากมาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้บังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้มากขึ้นทำให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากการให้หกแพ็ค squats และ deadlifts ยังดีสำหรับท่าของคุณ

สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงความพอดีขณะที่คุณไปเกี่ยวกับวันและตลอดชีวิตของคุณ หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะอยู่ตรงหน้าจิตใจของคุณอยู่เสมอคุณก็อดไม่ได้ที่จะได้รับผลประโยชน์ด้านสุขภาพและความสุขมากมายที่ตามมา