เปลี่ยนชีวิตของคุณวันนี้เพื่อรวมลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องท้าทายในโลกที่วุ่นวายในทุกวันนี้ อย่างไรก็ตามมันสำคัญมากที่จะไม่มองข้ามการดูแลร่างกายของคุณ ใช้เคล็ดลับที่พบในคู่มือนี้เพื่อช่วยคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ผลลัพธ์ของการฝึกออกกำลังกายนั้นคุ้มค่ากับเวลา

เมื่อใช้การยกน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแรงให้ระวังรูปร่างของคุณ หากคุณใช้รูปร่างที่ดีในขณะยกคุณสามารถเสริมกล้ามเนื้อรอบข้อต่อและลดอาการปวดรายวัน การใช้รูปแบบที่ไม่ดีนั้นไม่เพียง แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อข้อต่อที่เจ็บปวดของคุณเท่านั้น แต่มันอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสได้

เมื่อเริ่มต้นออกกำลังกายประจำเริ่มออกช้า หากคุณพยายามที่จะเริ่มต้นด้วยความเข้มสูงโอกาสที่คุณจะเหนื่อยหน่ายอย่างรวดเร็วและหยุดออกกำลังกายด้วยกัน อาจเป็นไปได้ว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บด้วยการทำบางสิ่งที่ร่างกายของคุณยังไม่พร้อมและจากนั้นจะไม่สามารถออกกำลังกายได้

หากคุณพยายามออกกำลังกายแบบ dead-lift และต้องการปกป้องข้อต่อของคุณส่วนใหญ่เป็นหัวเข่าคุณไม่ควรออกแรงกับน้ำหนักที่คุณยก การพยายามยกน้ำหนักมากเกินไปจะทำให้คุณกระเด้งกระดอนและยกได้ซึ่งจะทำให้หัวเข่าและข้อต่ออื่น ๆ เสียหายได้ง่าย การทำเรื่องน้ำหนักให้ง่ายช่วยให้คุณทำข้อต่อได้ง่ายขึ้น

เมื่อออกกำลังกายให้ใช้คำสั่งนี้: ดัมเบลก่อนจากนั้นจึงยกน้ำหนักจากนั้นจึงใช้เครื่องจักร นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อเล็กของคุณคงตัวได้เร็วกว่ากล้ามเนื้อใหญ่ของคุณ Dumbbells และบาร์เบลล์ต้องการการใช้กล้ามเนื้อทรงตัวเล็ก ๆ เหล่านี้ให้มากขึ้นคุณควรใช้มันก่อนแล้วค่อยขยับไปที่เครื่องจักรซึ่งพึ่งพากล้ามเนื้อใหญ่กว่าแทน

การทำกิจวัตรประจำวันนั้น จำกัด การกระตุ้นของสมอง การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนหรือทำลายกิจวัตรประจำวันจะส่งเสริมการกระตุ้นและในทางกลับกันการป้องกันสมองเสื่อม แทนที่จะขับเส้นทางเดียวกันไปที่ร้านขายของชำเปลี่ยนเส้นทางและขับรถด้วยวิธีอื่น ขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยกระตุ้นสมองของคุณและลดโอกาสในการเกิดโรคสมองเสื่อม

เลือกรองเท้าที่มีขนาดพอดีสำหรับการปีนเขาและพอดีกับเท้าเปล่าของคุณ การปีนเขาเป็นเรื่องของความรู้สึกเกือบจะมากพอ ๆ กับความแข็งแกร่งและความอดทน รองเท้าที่ติดตั้งไว้แน่นรองเท้าที่ติดตั้งอย่างแน่นหนาในความเป็นจริงเราไม่สามารถเดินได้อย่างสะดวกสบายช่วยให้เราปีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องแก้ตัว ข้อแก้ตัวจะทำให้คุณล้มเหลว คุณควรกำหนดเวลาในการออกกำลังกายและทำตาม แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็ยังดีกว่าไม่ได้ออกกำลังกายเลย

เพื่อลดกรดไหลย้อนผ่านอาหารของคุณกินโปรตีนจากพืชมากมาย โปรตีนจากพืชนั้นย่อยง่ายและมีการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อตามปกติโดยได้รับผลกระทบจากการไหลย้อนกลับ ตัวอย่างของโปรตีนจากพืช ได้แก่ ถั่วฝักยาวธัญพืชและเฮเซลนัท ลองกินโปรตีนจากพืชเล็ก ๆ ก่อนอาหาร 30 นาที

คุณควรพิจารณาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนหนึ่งของการฝึก การออกกำลังกายเหล่านี้หมายถึงหนึ่งในระบบอวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกายของเรา: หัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดโอกาสการเกิดโรคเรื้อรังด้วยการเพิ่มความต้องการออกซิเจนของร่างกายชั่วคราว

หากการบาดเจ็บใด ๆ เกิดขึ้นกับแขนข้างหนึ่งไม่มีเหตุผลที่จะไม่ออกกำลังให้แขนอีกข้าง การทำเช่นนี้ถูกพบเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแขนที่ไม่ออกกำลังกายอย่างน้อย 10% สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เพราะการออกกำลังที่แขนข้างหนึ่งกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในอีกแขนหนึ่ง

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามพร้อมกันเพื่อลดระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นออกกำลังกายลูกหนูของคุณสำหรับชุดและจากนั้นออกกำลังกายไขว้ของคุณสำหรับชุด เหตุผลนี้เป็นเพราะเมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อหนึ่งกล้ามเนื้ออีกส่วนหนึ่งกำลังพักผ่อน ซึ่งจะช่วยลดเวลาพักผ่อนของคุณซึ่งจะลดเวลาการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ

ทำให้กระดูกสันหลังของคุณคงที่ การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บกระดูกสันหลังที่พบมากที่สุดในโลกกีฬา ป้องกันตัวเองจากสิ่งนี้โดยใช้ก้นของคุณ! บีบกล้ามเนื้อก้นของคุณเข้าด้วยกันเมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อให้ฐานที่แข็งแรงและมั่นคงสำหรับกระดูกสันหลังของคุณจึงป้องกันการบาดเจ็บ

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ hamstrings ของคุณถ้าคุณเรียกใช้ เอ็นร้อยหวายของคุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำให้คุณมีความเร็วในการออกมาเร็วกดเร็วและช้าๆ คุณต้องการให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้มีความยืดหยุ่นและได้รับการดูแลอย่างดีเนื่องจากการบาดเจ็บเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อนักวิ่งใด ๆ

อย่างที่คุณเห็นมีเทคนิคหลากหลายที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ตัวเองมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ ใช้คำแนะนำเหล่านี้เป็นแนวทางและนำไปใช้ที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณมั่นใจได้เลยว่าจะได้รับพลังงานที่เพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกาย